Vivelum Vitamín D3 + K2 + K1, 60 kapsúl
Podrobný popis
Vitamín si telo vyrobí samo. Ale iba počas konkrétnej časti roka.
Vitamín D je zvláštny prípad. Je to jediný vitamín, ktorý si telo vie vyrobiť zo slnečného svetla. Lenže potrebuje na to jeden konkrétny druh žiarenia a ten sa na Slovensku po väčšinu zimy k zemi jednoducho nedostane.
Nie je to o tom, koľko času trávite vonku. Je to o uhle, pod ktorým slnko svieti. A ten sa nedá oklamať.
Preto má náš produkt Vitamín D3 + K2 + K1 jasné miesto v kalendári a jasnú dávku. Obe veci sú nižšie vysvetlené vrátane toho, prečo je tá dávka vysoká a čo to pre vás znamená.
Prečo v zime slnko na vitamín D nestačí Nejde o to, koľko ste vonku, ale ako vysoko je slnko nad obzorom
Vitamín D vzniká v koži, keď ju zasiahne úzky pás slnečného žiarenia označovaný ako UVB. Nie teplo, nie svetlo, ktoré vidíte, ale práve toto neviditeľné pásmo.[1]
A tu je jadro veci. Zo všetkého slnečného žiarenia sa práve UVB v atmosfére zachytáva najľahšie, postará sa o to ozónová vrstva. Keď je slnko vysoko nad hlavou, jeho lúče prechádzajú atmosférou takmer kolmo, teda najkratšou možnou cestou, a niečo z UVB sa k zemi predsa len dostane. Keď je slnko nízko nad obzorom, tie isté lúče idú šikmo a prejdú atmosférou oveľa dlhšiu dráhu. UVB sa po ceste minie.[2]
Preto v našich zemepisných šírkach existuje obdobie, ktorému sa hovorí vitamínová zima. V Bostone na 42. rovnobežke sa v koži netvorí prakticky žiadny vitamín D od novembra do februára. V Edmontone na 52. rovnobežke sa to obdobie naťahuje od októbra do marca.[3] Slovensko leží približne medzi 47,7. a 49,6. rovnobežkou, teda niekde medzi týmito dvoma prípadmi, bližšie k tomu druhému.
Sklo
Cez okno to nejde
Bežné sklo UVB nepustí. Slnečné popoludnie pri okne alebo v aute je na tvorbu vitamínu D bezcenné, aj keď je vám horúco.[1]
Denná doba
Ráno a večer sa nerátajú
Aj v lete platí to isté pravidlo o uhle. Pred desiatou a po tretej je slnko príliš nízko a tvorba je minimálna.[2]
Koža
Nie každý má rovnaký štart
Melanín, teda kožné farbivo, súperí o to isté žiarenie. Tmavšia pokožka potrebuje na rovnaké množstvo výrazne dlhší čas.[1]
Čo z toho vyplýva pre bežný rok
Zásoby si telo robí v lete a cez zimu ich míňa. Preto hladina vitamínu D v populácii klesá od jesene až do konca zimy a najnižšia býva vo februári a v marci.[4] Nie preto, že by ľudia v zime lenivo sedeli doma, ale preto, že aj keby stáli vonku celý deň, kože by sa UVB nedotklo.
Toto je celý dôvod, prečo tento produkt existuje a prečo dáva najväčší zmysel práve v tmavej polovici roka.
4 000 IU je veľa a hovoríme to nahlas Prečo je dávka takáto vysoká a čo to znamená, ak beriete aj iné doplnky
Začnime jednotkami, lebo v nich býva zmätok. Vitamín D sa uvádza raz v mikrogramoch a raz v medzinárodných jednotkách. Prepočet je jednoduchý: 1 µg = 40 IU. Naša kapsula obsahuje 100 µg, čo je tých 4 000 IU. Sú to dve mená pre to isté číslo.
A teraz to podstatné. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) stanovil pre dospelých horný limit vitamínu D na 100 µg denne. Postupoval takto: v štúdiách našiel najnižšiu dávku, pri ktorej sa začali objavovať prvé nežiaduce zmeny, a tú pre istotu vydelil číslom 2,5. Výsledok je hranica, ktorá by mala byť bezpečná aj pri dlhodobom užívaní. EFSA ju v roku 2023 prehodnotila a ponechala.[5]
Horný limit EÚ pre dospelých
100 µg / deň
Naša denná kapsula
100 µg / deň
V medzinárodných jednotkách
4 000 IU
Toto si prosím prečítajte
Sme presne na hornej hranici, nie pod ňou
Ten limit sa vzťahuje na vitamín D zo všetkých zdrojov dokopy, teda aj z iných doplnkov a zo stravy.[5] Jedna kapsula denne ho vyčerpá celý. Preto tento produkt nekombinujte s ďalším doplnkom obsahujúcim vitamín D, či už samostatným, alebo skrytým v multivitamíne alebo v rybom oleji. A neprekračujte jednu kapsulu denne.
Prečo sme teda išli takto vysoko
Lebo produkt je stavaný na obdobie, keď je príjem zo slnka nulový a zo stravy malý. Vitamín D je v jedle vzácny. Nájdete ho v tučných morských rybách, vo vaječnom žĺtku a v pečeni, inde skoro nikde.[4] Denná dávka je preto nastavená ako plnohodnotná náhrada za chýbajúce leto, nie ako symbolický doplnok.
Vedľajší dôsledok je ten, o ktorom píšeme vyššie. Silná dávka znamená, že sa nedá stohovať s ďalšími produktmi. Radšej to napíšeme takto natvrdo, než aby sme sa tvárili, že 4 000 IU je bežné číslo.
Prečo D3 a nie D2
Vitamín D sa vyskytuje v dvoch podobách. D2 nájdete v hubách a kvasniciach. D3 je presne tá istá molekula, akú si na slnku vyrobí vaša vlastná koža, a telo si ju udrží dlhšie než D2.[4] V našej kapsule je preto D3. Na etikete ho nájdete pod odborným názvom cholekalciferol, je to jedno a to isté.
K1 a K2 nie sú dve mená pre to isté Odkiaľ sa berú, ako dlho v tele vydržia a čo o nich zámerne nepíšeme
Vitamín K nie je jedna látka, ale rodina. V bežnom živote sa stretnete s dvoma vetvami a každá má inú adresu.
K1
700 µg v kapsule
Tá zelená. Je pevne naviazaná priamo v zelenom farbive listov, takže ju máte v špenáte, kelu, brokolici a petržlenovej vňati.[6]
K2 vo forme MK-7
24 µg v kapsule
Tá fermentovaná. Vzniká pri práci baktérií, najviac jej je v japonskom natto, menej v syroch a v kysanej kapuste.[6]
Rozdiel medzi nimi
Ako dlho vydržia
K1 zmizne z krvi zhruba do 8 až 24 hodín. MK-7 je v nej merateľná ešte po troch až štyroch dňoch.[7]
Prečo sa v doplnkoch objavuje práve MK-7
Kvôli tomu poslednému údaju. MK-7 sa z tela stráca oveľa pomalšie, takže jej hladina v krvi neskáče hore-dolu, ale drží sa vyrovnane. V porovnávacej štúdii dosiahla MK-7 pri dlhodobom užívaní sedem až osemkrát vyššiu hladinu v krvi než K1 pri rovnakom dávkovaní.[7] Preto sme do kapsuly dali obe formy, nie len tú lacnejšiu.
Čo o vitamíne K smieme povedať
Presne dve vety a používame ich doslovne:
„Vitamín K prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí.“ A „Vitamín K prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi.“[8]
A čo zámerne nepíšeme
Že K2 „posiela vápnik do kostí a preč z ciev“
Túto vetu nájdete na mnohých obaloch. My ju používať nebudeme, a to z dvoch dôvodov. Po prvé, nie je to schválené tvrdenie, takže ho uviesť nesmieme. Po druhé, je to príliš rázna skratka z témy, ktorá je stále predmetom výskumu. Radšej vám povieme to, čo je isté: vitamín D prispieva k normálnemu vstrebávaniu a využívaniu vápnika a fosforu a vitamín D aj vitamín K prispievajú k udržaniu normálneho stavu kostí.[8] To je pevná zem a stačí to.
Ako to zaradiť do dňa S čím kapsulu užiť, kedy ju brať a kedy sa najprv opýtať lekára
1 kapsula denne. Ideálne k jedlu, ktoré obsahuje aspoň trochu tuku.
Vitamín D aj vitamín K patria medzi vitamíny rozpustné v tuku. To nie je marketingová fráza, ale praktický pokyn: bez tuku v jedle sa vstrebú horšie.[4][6] Nemusí ísť o nič zvláštne, stačí bežný obed, raňajky s vajcom alebo hrsť orechov.
Jedlo
S tukom, nie nalačno
Oba vitamíny sa rozpúšťajú v tuku a bez neho sa vstrebávajú horšie.[4][6] Kapsulu preto berte k jedlu.
Sezóna
Najviac dáva zmysel v zime
Od jesene do jari, keď je tvorba zo slnka nulová. V lete zvážte, koľko času reálne trávite na priamom slnku.
Pravidelnosť
Hodina nerozhoduje
Ráno ani večer nie je lepšie. Vyberte si jedlo, ktoré máte naozaj každý deň, a držte sa ho.
Dôležité upozornenie
Ak beriete lieky na zrážanlivosť krvi
Vitamín K priamo zasahuje do zrážania krvi, a preto sa dostáva do konfliktu s liekmi ako warfarín. Nejde len o množstvo, ale aj o jeho náhle zmeny. Ak takéto lieky užívate, tento produkt nezačínajte brať bez konzultácie s lekárom.[6] Platí to aj pri MK-7, pri ktorej sa v literatúre uvádza, že dávky od 50 µg denne môžu byť pri antikoagulačnej liečbe klinicky významné.[7] Naša kapsula obsahuje 24 µg MK-7 a 700 µg K1.
Čo čakať
Nič, čo by ste zbadali za týždeň. Hladina vitamínu D v tele sa mení v týždňoch až mesiacoch. Je to produkt, ktorý má zmysel brať celú tmavú časť roka pravidelne, nie pár dní, keď na to prídete.
Zloženie, otázky a zdroje Všetko overiteľné na jednom mieste
Čo je v dennej dávke
Vitamín D3
100 µg
To isté v IU
4 000 IU
Pokrytie RVH, vitamín D
2 000 %
Vitamín K1
700 µg
Vitamín K2 (MK-7)
24 µg
Pokrytie RVH, K1 a K2
933 % · 32 %
Denná dávka
1 kapsula
Obsah balenia
60 kapsúl
Počet denných dávok
60
RVH je referenčná výživová hodnota, čiže množstvo, ku ktorému sa dávka na obale povinne prepočítava. Pri vitamíne D je to 5 µg a pri vitamíne K 75 µg na deň.[9] Obal kapsuly je vegánsky, netto váha balenia je 36,5 g.
Zloženie
Mikrokryštalická celulóza (objemové činidlo), vegánsky obal kapsuly, vitamín D3 (cholekalciferol), stearan horečnatý (protispekavá látka), vitamín K1, vitamín K2 (MK-7).
Alergény
Produkt môže obsahovať stopy vajec, rýb, mlieka vrátane laktózy, orechov a mäkkýšov.
Časté otázky
Je 4 000 IU vysoká dávka?
Áno, je. 4 000 IU je 100 µg a to je presne horný tolerovateľný limit, ktorý EFSA stanovila pre dospelých.[5] Limit platí pre vitamín D zo všetkých zdrojov dokopy, takže jedna kapsula ho vyčerpá celý. Preto neprekračujte jednu kapsulu denne a nekombinujte produkt s ďalším doplnkom obsahujúcim vitamín D.
Prečo sa vitamín D uvádza raz v µg a raz v IU?
Sú to dve stupnice pre tú istú vec, historicky sa udržali obe. Prepočet je 1 µg = 40 IU. Naša kapsula má 100 µg, čo je 4 000 IU.
Mám ho brať aj v lete?
Záleží na tom, koľko času reálne trávite na priamom slnku medzi desiatou a treťou s odhalenými rukami a nohami. Kto je celé leto vonku, ten si zásoby vytvorí sám. Kto pracuje v interiéri a von chodí oblečený alebo s opaľovacím krémom, ten sa od slnka veľa nedočká ani v júli. Ak si nie ste istí, poraďte sa s lekárom, hladinu vitamínu D vie zmerať z krvi.
Prečo v zime nestačí ísť von na slnko?
Lebo nejde o teplo ani o jas, ale o neviditeľné pásmo žiarenia UVB. Keď je slnko nízko nad obzorom, jeho lúče idú atmosférou šikmo a prejdú v nej takú dlhú dráhu, že UVB po ceste zachytí ozónová vrstva.[2] V našich zemepisných šírkach preto existuje niekoľkomesačná vitamínová zima, počas ktorej sa v koži vitamín D prakticky netvorí.[3]
Aký je rozdiel medzi K1 a K2?
K1 pochádza z listovej zeleniny, K2 z fermentovaných potravín a živočíšnych zdrojov.[6] Praktický rozdiel je v tom, ako dlho vydržia. K1 sa z krvi stratí zhruba do 8 až 24 hodín, kým MK-7 je merateľná ešte po troch až štyroch dňoch.[7] V kapsule sú obe.
Prečo nepíšete, že K2 posiela vápnik do kostí a preč z ciev?
Pretože to nie je schválené zdravotné tvrdenie, takže ho použiť nesmieme, a zároveň je to príliš rázna skratka z témy, ktorá sa stále skúma. Držíme sa toho, čo je isté: vitamín D prispieva k normálnemu vstrebávaniu a využívaniu vápnika a fosforu a vitamín D aj vitamín K prispievajú k udržaniu normálneho stavu kostí.[8]
Beriem warfarín. Môžem produkt užívať?
Nezačínajte ho brať bez konzultácie s lekárom. Vitamín K zasahuje do zrážania krvi a s liekmi na riedenie krvi sa preto dostáva do konfliktu, pričom problémom sú aj náhle zmeny jeho príjmu.[6] Toto sa netýka len nášho produktu, platí to pre každý doplnok s vitamínom K.
Môžem ho brať spolu s inými doplnkami?
Sledujte hlavne celkový príjem vitamínu D a vitamínu K zo všetkého, čo užívate. Vitamín D býva skrytý v multivitamínoch aj v niektorých rybích olejoch. Keďže naša kapsula sama vyčerpá horný limit, ďalší zdroj vitamínu D k nej nepatrí.[5]
Je vhodný pre deti, tehotné alebo dojčiace ženy?
Nie. Produkt nie je určený pre deti, tehotné ani dojčiace ženy. Uchovávajte ho mimo dosahu detí.
Upozornenie
Doplnok stravy. Nenahrádza pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl. Neprekračujte odporúčané denné dávkovanie.
Produkt nie je určený pre deti, tehotné alebo dojčiace ženy. Uchovávajte mimo dosahu detí.
Ak užívate lieky ovplyvňujúce zrážanlivosť krvi, najmä warfarín alebo podobné antikoagulanciá, konzultujte užívanie produktu s lekárom alebo lekárnikom.
Ak už užívate ďalší doplnok s vitamínom D alebo vitamínom K, sledujte celkový denný príjem.
V prípade zdravotných problémov alebo užívania liekov sa o vhodnosti užívania poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Skladujte v suchu, chráňte pred mrazom a priamym slnečným žiarením. Môže obsahovať stopy vajec, rýb, mlieka vrátane laktózy, orechov a mäkkýšov.
Použité zdroje
- Linus Pauling Institute, Oregon State University: Vitamin D and Skin Health.
- Wacker, M., Holick, M. F. (2013): Sunlight and Vitamin D, a global perspective for health. Dermato-Endocrinology 5(1):51 až 108.
- Webb, A. R., Kline, L., Holick, M. F. (1988): Influence of season and latitude on the cutaneous synthesis of vitamin D3. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 67(2):373 až 378.
- NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D, Fact Sheet for Health Professionals.
- EFSA NDA Panel (2023): Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal 21(8):8145.
- NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin K, Fact Sheet for Health Professionals.
- Schurgers, L. J. a kol. (2007): Vitamin K-containing dietary supplements, comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7. Blood 109(8):3279 až 3283.
- Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012, zoznam povolených zdravotných tvrdení o potravinách (vitamín D, vitamín K).
- Nariadenie (EÚ) č. 1169/2011, príloha XIII, referenčné výživové hodnoty pre vitamíny a minerálne látky.
Dodatočné parametre
| Kategória: | Vitamín D a K pre kosti a imunitný systém |
|---|---|
| EAN: | 8588010820020 |
| Forma: | kapsuly |
| Účinné látky: | vitamín D3, vitamín K2 MK-7, vitamín K1 |
| Vitamín D3: | 100 μg / 4000 IU |
| Vitamín K2: | 24 μg |
| Vitamín K1: | 700 μg |
| Počet kapsúl: | 60 kapsúl |
| Kategória: | vitamíny |
Diskusia
Buďte prvý, kto napíše príspevok k tejto položke.